آداب خوابیدن برای سلامت روان

آتچه باید درباره ی خــــواب بدانیم

1- خواب گنج است . تا درست نشود فکر هم درست نمیشود.

2- بهترین ساعت خواب 10شب است زیرا سیکل عمیق خواب 2 بار تکرار میشود.سم زدایی بیشتر است. اگر هر شب 12 میخوابید دوبار در هفته ساعت 10 بخوابید.

3- بیدار شدن ربطی به خواب ندارد.هر تایمی که بخوابید یک ساعت منظم بیدار میشوید. اینطور نیست که چون دیرتر خوابیده اید بیشتر بخوابید.

4- برای خودتان احترام قایل باشید و تشریفات خواب را رعایت کنید.مثلا دعای قبل از خواب،مسواک،لباس خواب،دوش آب گرم

5- اتوماتیک وار نخوابید که اراده را ضعیف میکند. ذهن قابل برنامه ریزی است اگر بگویید یک تایم مشخص میخوابید وبیدار میشوید همین اتفاق می افتد.

6- برنامه خواب و بیداری را از قبل به ذهن بدهید. وقت بیدار شدن هنوز هوشیار نیستیم و نمیتوانیم تصمیم بگیریم .پس با این روش کنترل دست خودتان است.

7- وقتی بیدار شدید سریعا از رختخواب جدا شوید. اراده را تقویت میکند.

8- خواب ظهر هیچ سیکل منظم و قاعده ای ندارد . بهتر است پرهیز شود.

9- از خواب کافی خود نزنید تا به کارهای دیگرتان بزنید . صبح باید احساس کنید که کاملا استراحت کرده اید.

10- به جای اینکه از تکرار آلارم ساعت استفاده کنید ، آن را در آخرین دقیقه ای که میتوانید بخوابید تنظیم کنید.

11- در بستر خنک بخوابید.

12- قبل از خواب با وسایل الکترونیکی کار نکنید.

13- اول بخوابید بعد تصمیمهای مهم زندگیتان را بگیرید . تصمیمات کوچک را هرچه سریعتر انجام دهید و از سر راهتان بردارید.

 

اگر بخوایم روان خودمونو درمان کنیم از کجا شروع کنیم؟

اگر احساس میکنید مدتی است از حالت خلق نرمال فاصله گرفته اید ، به کارهای شخصی، کارهای منزل ، اداره و سرکارتان به خوبی نمیرسید ، روابطتان دچار مشکل شده و کارکرد سابق را ندارید بهتر است قدمی برای سلامت روان خودتان بردارید.

در ابتدا است از ابعادی که حالت زمینه ای دارند شروع کنید. 

سبک زندگی در درمان حالت زمینه ای دارد. سبک زندگی پایه واساسی است که اگر محکم و درست بنا نشود ناراحتی روان قابل اصلاح نیست یا موقتی خواهد بود.زیرا انسان چندبعدی و درعین حال یکپارچه است. چنانچه روی یک بعد کار شود بقیه سییستم تحت تاثیر قرار میگیرد .

روان و بدن مثل چهارراه است که در وسط چیزهایی وجود دارند به نام کنش های بزرگ که هم متعلق به روان هستند و هم متعلق به جسم. مانند : خواب،خوراک،فعالیت بدنی،دفع،آمیزش جنسی. 

اگر این کنش های بزرگ تنظیم نشود فکر هم تنظیم نمیشود و متعاقبا حال خوب هم نخواهیم داشت .

یادتان نرود که :  فکر خوب =>حال خوب=>رفتار خوب